| |
Musical
Forms stiller store krav til bevegelighet i de fleste ledd. Derfor
settes det vanligvis av mye tid til bevegelighetstrening.
God bevegelighet gjør oss jevnt over mer funksjonelle, og har stor betydning for vår kroppsholdning.
Det er likevel et stort potensiale til å forbedre leddutslag og
muskellengde
gjennom trening.
Ved dynamisk bevegelighetstrening brukes muskler som gjør motsatt
rettet dynamisk bevegelse i et ledd til å forlenge muskelen som skal
tøyes. Denne metoden er i dag sett på som relevant som spesifikk
trening for idrettsutøvere med ledd mye i ytterstilling og i
bevegelse, for eksempel turnere. Ved statisk bevegelighetstrening
holdes muskelen som skal tøyes i ro en viss tid. Statisk trening er
klart mest benyttet både blant mosjonister og idrettsutøvere.
En
muskel kan aldri strekke seg selv, bare trekke seg sammen. For å øke
muskellengden ved trening er det viktig at muskelen som skal tøyes
er så avslappet som mulig, altså mest mulig passiv. Dette oppnås
lettere hvis en velger en stabil utgangsstilling.
Dette gjelder som retningslinjer for optimal trening av
bevegelighet:
- God oppvarming.
- Velg stabil utgangsstilling.
- Tøy bare en muskelgruppe av gangen.
- Ha klær som ikke begrenser leddutslaget. (ha på deg varme og tørre
klær når du tøyer)
- Tøyning skal gjøre vondt.
- Holdetid: 60 - 120 sekunder, hvis du holder kortere rekker ikke
musklene å strekke seg optimalt.
- Gjenta tøyning på hver muskel 2 - 3 ganger, gjerne med litt tid
mellom hver serie.
- Hvis du ønsker å forlenge en muskel bør du tøye 3 - 5 ganger per
uke.
- God teknikk
kan være avhengig av god bevegelighet, Teknikktrening og
bevegelighetstrening kan ofte betraktes som to sider av samme sak.
Ledd med nedsatt bevegelighet er som regel mer utsatt for skader.
Det er også en viktig grunn til å drive systematisk
bevegelighetstrening.
- Det kreves vedlikeholdstrening, da bevegeligheten lett blir
dårligere uten trening. Sørg for at treningen ikke bare utføres på
én måte, men at man angriper de ledd som skal trenes fra flere
vinkler og med flere metoder.
- For ryggsøylen gjelder andre retningslinjer, spør instruktør eller
fysioterapeut.
Ved skader på muskler eller ledd, eller andre forhold som medfører
smerte under trening av bevegelighet, bør en kontakte lege eller
fysioterapeut.
Stølhet og såre muskler etter hard eller uvant trening kan ikke
forebygges gjennom uttøyning. Tvertimot kan strekking på muskler som
allerede har fått små strekkskader under trening bli forverret ved
hard uttøyning. Det er likevel viktig å presisere at dette kun
gjelder etter svært harde økter. Så harde at man vet en kommer til å
bli støl de neste to-tre dagene. Etter slik trening trenger musklene
bare lett dynamisk aktivitet og ro for å bli symptomfrie. Til
slutt, stølhet er ikke farlig. |
|
