| |
Ved å varme opp øker kroppens temperatur, noe som gjør at
muskulaturen blir mer tøyelig; dette forebygger strekkskader.
Oppvarming forebygger ikke overtrening og senebetennelser.
Oppvarmingen fører også til skjerpet bevissthet og konsentrasjon,
som er med på å øke den mentale ytelsen som igjen er med på å øke
prestasjonsevnen.
Oppvarmingen bør være aktiv, at man varmer opp ved å bruke musklene,
og bør innledes forsiktig og gradvis, så etterhvert økes tempo,
etterfulgt av lette tøyinger;
Jeg anbefaler at du har en god oppvarming på ca. 20 minutter når det
gjelder trening av Musical Form, fokuser spesielt på
ben slik at de blir gode og varme. etterfulgt av lett tøying, ca. 10
minutter.
I konkurransesammenheng er oppvarmingen også en del av den mentale
forberedelsen. Viktig og fokusere på oppgavene du skal gjøre på
matten og stenge ut alle lyder.
4
Gode grunner til å varme opp
Husker du alltid oppvarmingen, eller er du av dem som av og til
hopper over den? Det er dumt. Oppvarmingen hjelper deg nemlig med å:
1 Minimere skader
Ved å øke kroppstemperaturen reduserer varmen risikoen for skader i
muskler og sener.
2 Styrke musklene
De arbeidene musklene blir forsynt med den mengden blod de trenger.
3 Smøre musklene
Musklene blir smidigere, slik at de kan prestere mer og mer, og
treningen blir mer effektiv.
4 Bli smidigere
Det glir økt elastisitet slik at uttøyningene kan gjøres sikrere og
mer effektivt.
Hvor hard oppvarmingen skal være, avhenger av intensiteten på den
etterfølgende treningen. Jo høyere intensitet, jo hardere skal
oppvarmingen være. |
|
