| |
I mange idretter stilles det krav til god spenst. I Musical Forms er
spenst VELDIG viktig, spesielt for de akrobatiske øvelsene og
hoppsparkene. Her kan du lese hva spenst er og hvordan du kan øke
spensten din. Spenst er en avgjørende faktor i alle idretter hvor
det inngår vertikale og horisontale hoppbevegelser. Trening som har
til hensikt å øke vår evne til å utvikle stor kraft i musklene i
ulike satsbevegelser kaller vi spensttrening.
Vi forbinder spenst med bevegelser i strekkmuskulaturen i bena.
Spenst er en avgjørende egenskap i alle typer hopp, enten du vil nå
lengst mulig eller høyest mulig (”jump kicks”). I Musical Forms er
det selvfølgelig viktigs med høyest mulig hopp! Skal en utøver
utvikle god spenst, må han/hun ha stor relativ styrke. Relativ
styrke vil si den kraft vi klarer å utvikle i forhold til
kroppsvekt. Er målet
å øke spensten, bør kraftutviklingen økes i de
aktuelle satsbevegelsene uten at kroppsmassen økes.
Retningslinjer for spensttrening:
- spenstøvelsene som du velger bør likne på bevegelsesmønsteret
i den idretten du trener mot.
- du bør være psykisk og fysisk uthvilt når du trener spenst.
- konsentrasjonen må være maksimalt rettet mot bevegelsen du skal
utføre.
- intensiteten i spenst treningen må alltid være høy.
- øk treningsmengden gradvis.
- i og med intensiteten alltid er høy, vil det si at du bør øke
antall utførte hopp gradvis.
- du bør ha lange pauser mellom hver hopp eller hoppserier (2 - 3
min).
- varier spenst treningen. Variasjon oppnås ved å utføre spenst
treningen på forskjellig underlag (gulv, matter, grus, gress o.s.v),
bruke forskjellig utstyr, variere høyden/lengden på utstyret, bruke
vektbukse og variere frekvensen du hopper med.
- sett deg klare mål eller utfordringer med spensttreningen.
Aktuelle styrkeøvelser: knebøy, knebøy med hurige front kick 1 min x
3, lårpress, legge et thaishold på langs og hopp fram og tilbake med
samlet ben i 1 min x 3, og tå-hev. |
|
