Treningsfilosofi
"Kvalitet, allsidighet og innsats må ligge i bunn for å få resultater!"

BUTTERFLY med skru: Sørg for at din vanlige Butterfly spark/skru er god og så høy som mulig. Jo bedre den er jo lettere vil skruen bli. Stå med venstre foten frem og utfør ”butterflyen” (se “butterfly kick/spin). Så fort du er oppe i lufta må du skru 360 grader til venstre, og dra armene tett inn til kroppen. Du må løfte høyre fot opp til din venstre slik at de er parallelt med gulvet. Se over din venstre skulder mot gulvet. Du skal lande på din venstre fot. Skal du vri den andre veien må du gjøre motsatt. Prøv dette på matter de første gangene.

RAIZ/SIDESWIPE: Du må være i stand til å gjøre et vanlig ”Tornado kick” (lande på den foten du ikke sparker med). Hvis du sparker med høyre foten, må du stå med høyre foten frem. Finn deretter et mål på gulvet der du fester blikket ditt. Det du må lære deg nå er å hoppe – sparke – ”spinne” , mens du fremdeles ser på det samme målet på gulvet. Ikke se til siden. Hodet ditt skal gå diagonalt opp, deretter vri det bakover og rundt på den andre siden uten å ta øynene fra målet! For ”Sideswipe” gjør du akkurat det samme men land på høyre foten (den foten du sparket med) så det er et ”Tornado kick/540 grader” opp ned, og foten sparker over toppen.

GAINER: Den kan være enkel å lære, men den er hard å mestre. Landingen er det verste. Stå med venstre siden frem.  Alt du trenger å gjøre, er å svinge din høyre fot framover riktig kraftig, alt avhenger av at du svinger kraftig med foten. Mens du svinger høyre foten fremover, sparker du godt ifra med din venstre fot. Se helt bakover til du ser gulvet, du skal lande på din høyre fot. Denne teknikken dreier seg om nøyaktigheten av svingningen, frasparket, og hode.  Alt må gå bakover samtidig.

BAKLENGS SALTO: Følelsen av å gå/hoppe opp og bakover er vanskelig, fordi du er redd for å falle. Så fort du er kommet over denne frykten (gjør mye Backflips/øvelser til å hjelpe deg)  er det ikke vanskelig. Hold armene rett ut foran deg og bøy knærne ca 35 grader (ikke for mye).  Så svinger du armene frem og tilbake bak ryggen med god fart. Når du svinger de fremover igjen skal de føres opp og over hodet (men ikke for langt bak hodet), samtidig som du sparker fra noe sinnsykt med bena dine (oppover). Se etter gulvet når du ser bakover, ta tak i knærne dine og dra dem inntil brystet ditt og forhåpentligvis vil du lande på de. Forviss deg om at du har matter og noen som kan hjelpe deg de første gangene.

HOOK KICK med 720 grader skru: Før du prøver dette, forviss deg om at du har god spenst og at du klarer hopp – spinn – hook kick med begge bena godt over bakken. Gjør det på samme måte som du normalt ville ha gjort det, men i den første skruen, vri hodet ditt og for å se på et mål, fortsatt med bena rett. Legg armene dine tett inn til brystet og sett fart på rotasjonen. Det skulle være nok til å få den rundt to ganger (to piruetter). Halvveis gjennom den andre piruetten merk deg det samme målet og som om du ser et krom ditt høyre kne opp (hvis spinningen går med sola). Gjør så et raskt spark ut som et halvmåne spark. Det er bare et ord igjen å si: TREN!!

BUTTERFLY KICK/SPIN: Denne teknikken ser ut som Ariel/Bararni (hjul uten armene i bakken),men din kropp er parallelt med gulvet. F.eks: Stå med venstre siden frem. Ta et steg fremover med høyre foten og se i motsatt retning ” mot klokken”. Ta et skritt bakover med venstre ben, legg nå din venstre arm ut den retning ansiktet er og høyre arm rett ut bak ryggen. Len deg forover og snu deg motsatt den veien sola går 180 grader og sving armene dine rundt fort. På dette punktet kaster du  din høyre fot opp og hardt i luften som et bak spark og skyv hardt bort den andre foten (venstre). Hold hodet oppe. Land på din høyre fot. Gjør denne metoden motsatt for den andre retningen. Konsentrer på høyden, piruetten og en rett kropp parallelt med gulvet.

SALTO SIDELENGS/samlet ben: Det er lurt å bruke en tjukk matte til dette ”trikset” Denne teknikken tar tid som alle andre akrobatiske teknikker. Innta posisjon med venstre siden frem. Sett høyre fot framover, samtidig som din høyre arm er oppe i luften og din venstre arm på kryss av brystet mot den høyre skulder. Nå må du være vendt 90 grader til venstre. Bøy knærne, len deg forover, sving armene mot bakken og tilbake til samme utgangspunkt , men på siden. Ta sats med begge bena og spark godt ifra. Se over din venstre skulder til du ser gulvet mens du kaster føttene samlet fra gulvet opp over taket og tilbake ned til gulvet. Til å begynne med kan du ha bøyde ben, men etter hvert som du begynner å mestre den skal bena være strake.

TORNADO KICK / 540*: Så snart du har mestret det grunnleggende i “Tornado kick” (landing på den foten du ikke sparker med) må du nå jobbe med fart og høyde. For det første må du sparke med en rask halvmåne/front for så å rykke raskt tilbake i en samlet posisjon. For det andre må en trene på å hoppe høyere. Sett nå begge føttene sammen og prøv å hopp med begge bena samtidig, hvis du klarer dette, bare prøv å holde det benet du ikke sparker med på et sted slik at du lander med den foten du sparker med.

AU QUEBRADO / Capoeira kick: Lær håndstående først. Så en håndstående med bare en hånd, f.eks. høyre hånd, splitt så bena (høyre fot bakover mot ryggen, venstrefot framover mot magen), så må du skru kroppen mot høyre fot og holde høyre arm tett in til siden ta tak i høyre fot på leggen. Denne øvelsen trenger mye trening og balanse så fortsett å øv på denne. Så fort du har lært den grunnleggende teknikken kan du lære å bytte hånd og hoppe inn i den.

JUMP SPLIT KICK: Med denne teknikken må du hoppe ordentlig høyt og trekke knærne opp og ut så høyt du kan. Deretter trenger du bare å sparke ifra. Det er to måter du kan sette føttene enten pekende eller dratt bakover mot deg. Det er en annen måte å fremføre “Jump split” og det er å løfte rette ben fra begynnelse til slutt, dette er enda vanskeligere.

540* HOOK KICK: Alt du trenger å gjøre når du kan “Tornado kick” (se ovenfor) er å snurre 180*, fortsett å holde det første sparket og kast et ”hook kick” med den andre foten. Så hvis du utfører et ”Tornado Kick” med din høyre fot, vil du holde den foten inne, snurre 180*, og sparke en ”hook” med venstre fot. Snu hode er alt du trenger å gjøre.

BARANI / hjul uten mene i bakken: Selvsagt må du å lære å slå hjul først. Alt du trenger å gjøre er å sett hendene i gulvet! Gjør dette ved å trene på å slå hjul fort og slå bena rundt. Så slå hjul med en hånd. Nå er det bare å gå for det men husk å spark godt fra med føttene og husk god ”fart”